こんにちは、まんぼうです。
2021年4月に思い立って、「カフェイン断ち」を始めました。
始めてから２ヶ月経過したので、起きた変化や気づいたことをシェアしておこうと思います。
結論だけ言うと良いことしかなかったので、これからもしばらくカフェイン断ちを続けていこうと思っています。
なぜカフェイン断ちを始めたのか？
僕は５年ほど前から朝活を続けています。
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最初は会社近くのカフェで行なっていましたが、最近はもっぱら自宅で行っています。
その朝活のお供になっているのがコーヒーです。
毎日朝に１杯、昼過ぎに１杯コーヒーを飲む生活を５年以上続けています。
しかし最近ふと、
毎日コーヒーを飲んでいて、もしかしてカフェイン中毒では？
と考えました。もしかしたらコーヒーを飲むのをやめると体に良い影響が出るんじゃないかなと思ったのです。
カフェインは効果の強い成分です。これを取るのをやめたら何か変化があるかも。
そう考えて実験的にカフェイン断ちを始めました。
ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80gカフェインの影響
カフェインを取ることで得られる効果は３つあります。
・覚醒作用
・鎮痛作用
・疲労回復
もう少し頑張りたいときや、眠気を覚ましたいときには、これらの効果を期待してカフェインを摂取します。
しかし頻繁にカフェインを摂取している状態が続くと、体が対応してきて、その効果が効きにくくなります。
常にカフェインを摂取していないと、眠気や疲労感を感じるようになり、集中できない状態が続くようになってしまいます。
カフェインを取ることをやめて出るこのような症状のことを「離脱症状」と呼びます。
離脱症状が辛いからカフェインを取る→元気になる→もっと欲しくなるを繰り返すうちに中毒状態になるのです。
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カフェイン断ちを続けられた理由
最初は、コーヒーを飲むことをやめようと思っていました。
しかし、毎日の朝活のお供にコーヒーがある生活が習慣化しすぎていて、何も飲まずにはいられなくなりました。
そこで行き着いたのが、「カフェインレスコーヒー」です。
カフェインレスコーヒーなら、今回のチャレンジ中に飲んでも問題ないですし、コーヒーを飲み続けることもできます。
ここまでカフェイン断ちを続けられたのも、「毎朝のコーヒーをカフェインレスのものに変えただけ」というのが大きです。
これなら習慣を変えることなく、カフェイン断ちに挑戦できますからね。
ちなみに昼過ぎに毎日飲んでいたコンビニコーヒーは、我慢しているうちに飲みたい気持ちはなくなってきました。
経過報告
カフェイン断ち１日目〜２日目
１、２日目はとにかく頭痛がすごかったです。
昼間から夜ごはんを食べるまで、ずっと頭がズキズキします。
これが噂に聞く離脱症状というやつかと実感しました。
頭が痛すぎて、仕事のやる気が全く出ません。
カフェイン断ちにチャレンジするなら、休日の日からスタートする方が仕事に影響が出なくて良いと思います。
カフェイン断ち３〜６日目
頭痛は３日目からはなくなりました。
そして３〜５日目は、カフェインを取らない効果からか睡眠の質が上がった気がします。
実際にこれまでよりも早く目が覚める日が続きました。
カフェイン断ち１週間
カフェイン断ち１週間後は、よく眠れて、すぐ起きられる状態が普通になってきました。
この１週間で夜はすぐに寝付けるように変化しました。
そしてもう一つ、夜中に起きてトイレに行くことがなくなりました。
これまでは３日に１回くらいは夜中に目が覚めてトイレに行っていたのが、１週間夜中に目覚めることがありませんでした。
今までは昼過ぎにコーヒーを飲んでいたことから、夜までカフェインの効果が残っていたのではないかと考えられます。
この１週間で感じたことは、カフェインは睡眠に良くない影響を与えていたんだろうなということです。
そしてこのあたりから、お昼の後のコーヒーを飲む習慣を我慢してやめているうちに、コーヒーを飲みたい気持ちがなくなってきました。
カフェイン断ち２週間
２週間後は、引き続き体調が良くなってはいましたが、それが当たり前になってきました。
体調面の変化だけでなく、お昼のコーヒーをやめたことで節約になったことに気づきました。
毎日のコンビニのコーヒーを買うことが習慣になっていたので、意外な節約になっています。
コンビニコーヒーが大体１杯200円なので、1ヶ月だと200円×30日で6,000円の節約です。
6,000円あれば月１回贅沢なご飯が食べられますよね。
カフェイン断ち２ヶ月
そしてカフェイン断ちをして２ヶ月が経過しました。
２ヶ月経った感想としては、カフェインは取らなくて問題ない、むしろ取らない方がメリットが多いと思います。
睡眠については、やはり大きく改善されたと思います。
今までもそこまで睡眠が足りていない感じはなかったのですが、カフェインを取らなくしてからの方が、睡眠の質は全然良いと感じてます。
そして、午後の集中力が切れたときにコーヒーが飲みたいという気持ちが全くなくなりました。
おそらくあの感覚は、眠くなってきたからカフェインをとってスッキリしたいと頭が求めていたのだと思います。
しかし、しっかり夜眠れて休めていれば、昼過ぎに眠くなることはないことがわかりました。
昼過ぎに眠くなってしまうから休憩にコーヒーを飲むのは、根本的な解決にはなっていなかったのだと思います。
今は昼過ぎにコーヒー休憩を入れなくても、変わらず活動することができています。
結局カフェインを取るメリットは、頭をスッキリさせたい目的が大きいのだと思います。
カフェインを取ることで、また次もカフェインを取らないと頭がスッキリしない状態を繰り返すことになるので、いつまでもカフェインを取ることをやめることが出来ません。
おすすめのカフェインレスコーヒー
これまではネスプレッソのコーヒーマシーンで毎朝コーヒーを淹れて飲んでいました。
カフェイン断ちをしようと思った日から、カフェインレスのコーヒーに切り替えました。
スーパーに売っているカフェインレスコーヒーで３種類飲み比べた結果、1番美味しかったのがネスカフェのゴールドブレンドだったので、今はこれを毎朝の朝活のお供にしています。
ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g
まとめ
カフェイン断ちをして良かった点は４つです。
・睡眠の質が上がった
・夜中に目が覚めなくなった
・コーヒー代が浮き節約になった
・午後の生産性が上がった
デメリットは今のところ特に感じていないです。カフェイン入りのコーヒーを飲まなくなったことで、スタバなどのカフェに行くこともなくなり、（以前は週１、２回行っていた）カフェ代が浮いているのも嬉しいポイントです。
良かったことしかないので、これからもしばらくはカフェイン断ちを継続していきたいと思います。
